EZ NEM GYÓGYTORNA – SOKKAL TÖBB ANNÁL!
Kétféle ember létezik: aki jelenleg gerincproblémákkal küzd, és aki majd csak fog. Merthogy sajnos a sok ülés, állás, tehercipelés, a hanyag tartás bizony nem tesz jót testünk tartóoszlopának. Van azonban egy jó hírünk: bármely kategóriába is tartozz, a gerincjóga megoldást jelent a problémádra! És közben egész testünk erősödik, lelkünk kisimul, a relaxációnak hála kipihenten, megnyugodva térhetünk haza. Zarándi Viki támasztja alá gerincjógás tapasztalatainkat. Íme:
HOGYAN NÉZ KI EGY GERINCJÓGAÓRA?
Légzéstechnika, nyújtás, erősítés, csavarások, relaxáció – címszavakban így lehet összefoglalni a másfél órás gyakorlást. Senki ne gondolja tehát, hogy statikus az óra! Hiszen a gerincjóga is a mozgásra épül, amivel tudjuk javítani a tartásunkat. Ez az egyik legfontosabb célunk a prevenció, az egészségünk megőrzése mellett.
HA SOHA NEM VÉGEZTEM MÉG ILYEN GYAKORLATOKAT, AKKOR IS MENNI FOG?
Viszonylag egyszerűek a gyakorlatok, könnyen betanulhatók, és a tempó sem olyan eszeveszett, hogy ne lehetne követni. Az alap ászanákat alig pár óra után megjegyzi az ember. Persze figyelünk arra, hogy változatos legyen a gyakorlás: egyszerre erősítjük a tartóizmainkat – mélyhátizmokat, lapockaközelítőket –, de megdolgozzuk a kar-, vagy az egyensúlygyakorlatoknál a lábizmokat is. Mobilizáljuk aztán a csípő- és vállízületeket is, minden irányban megmozgatjuk, erősítjük őket.
MIÉRT LÉGZÉSTECHNIKÁVAL KEZDJÜK AZ ÓRÁT?
Lehet, hogy észre sem vesszük, de a helyes légzés megkönnyíti a mozgást, és segít a helyes tartás megtalálásában is. Minden alkalommal vezetjük a gyakorlóinkat, mikor hová kell lélegezni: először a tüdő alsó, majd középső, végül a felső traktusait lélegezzük át. Ha ez megvan, jöhetnek a mozgásos gyakorlatok. Megismerjük és tudatosítjuk a saját légzésünk mélységét és dinamikáját, amit aztán a hétköznapokban is hasznosítani tudunk stresszhelyzetekben, pulzusunk lassításánál.
KIKNEK AJÁNLOD ELSŐSORBAN A GERINCJÓGÁT?
Azoknak mindenképpen, akik folyamatosan ülő- vagy állómunkát végeznek. A hatha jóga ezen válfaja kifejezetten arra fókuszál, hogy megelőzzük a gerincsérvet, a szegmentív stabilitási problémákat. Vagy ha már ne adj’ Isten megjelentek, csillapíthatjuk, idővel pedig meg is szüntetjük ezeket a kezdetben apró, de kellemetlen fájdalomérzeteket.
MIBEN FEJLŐDNEK A GYAKORLÓK? MIT FOGNAK TAPASZTALNI A RENDSZERES GYAKORLÁSSAL?
Az apró fájdalmak megszűnnek, akár már az első pár óra után kellemes testérzetet és közérzetet tapasztalnak magukon. Fontos tudni, hogy bizonyos izmok rövidülésre, mások nyúlásra hajlamosak. Gerincjógán úgy végezzük a gyakorlatokat, hogy amely izmokon kell, azokon nyújtunk, amiken kell, azt erősítjük, vagy ellenkező irányba nyújtjuk. Az állandóan ülő testhelyzetben dolgozó emberek nem nagy, de állandó izomfájdalomra panaszkodnak. Ehhez sajnos hozzászokunk, még ha rossz is nekünk. Egy sor izomkompenzáció és plusz feszítés jön létre a helytelen mozgásminta során. Az izmok állandóan feszülnek, kiszorítják a vért, és egy tápanyaghiányos állapot jön létre. Ez már bizony erősebb fájdalommal jár. A gerincjóga gyakorlásával azonban ezeket is ki tudjuk küszöbölni.
TOVÁBB TUDUNK LÉPNI MÁS JÓGAFORMÁKRA?
Bátran! Van olyan gyakorlónk, aki a gerinc- mellett kezdőjógára is eljár. A haladót inkább a tapasztalt jógásoknak ajánlom, mert az inkább szól az erő és a hajlékonyság magasabb szintű fejlesztéséről. De végtére is: ez is egy olyan mozgásforma, ami felfrissít, ellazít és feltölt. Aki korábban nem sportolt, az is bátran belevághat. Többen mondták, hogy hétről hétre észreveszik magukon, hogy amit elsőre nem sikerült megcsinálni, az ma már könnyedén megy. Azt pedig egyöntetűen állítja mindenki, hogy a teste átmozgatása után nem érez fáradtságot, jobb a közérzete, kipihenten hagyja el a jógastúdiót a gyakorlást záró relaxációnak köszönhetően. A család többi tagja, barátaink is észre fogják venni a javulást.
Szeretettel várunk mindenkit a Belvárosi Jógastúdióban! ... See more
